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這5種蔬菜煮過再吃 營養翻倍 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
蔬菜生吃好，還是煮過評價周年慶再吃好？生食或煮熟的營養有否差異？生食愛好者主張烹調使重要維生素流失，並破壞有益身體的酵素。但事情總有一體兩面，有些蔬菜經烹調後，可分解其堅韌的細胞壁，讓營養物質更容易被人體吸收。以下是美國預防雜誌推薦煮過再吃較營養的五種食材： ●胡蘿蔔多數人知道多食胡蘿蔔對眼睛有利，因胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在體內會轉化為維生素A，對視力、免疫、皮膚等的健康都至為重要。研究人員發現，吃烹煮過的胡蘿蔔，更能增加人體吸收β-胡蘿蔔素的量。●番茄番茄有強大的抗氧化成分，也就是-茄紅素。如果你常吃番茄泥、番茄醬，那麼恭喜你，已攝取不少茄紅素。如果你只吃新鮮番茄，恐怕只吃進4%的茄紅素。番茄有很厚的細胞壁，身體難以吸收利用，煮熟後茄紅素才會充分釋放。●菠菜大力水手卜派吞下一罐菠菜後，是什麼讓他的肌肉隆起？鐵？可能沒錯，但也可能是葉酸，這種多出現在深色蔬菜中的維生素B，對細胞生長和生殖健康有重要意義。雖然菠菜不會因烹調而增加葉酸的含量，但一項研究發現，蒸過的菠菜能保持葉酸含量不變。那為什麼建議吃煮過的菠菜？營養師說，煮過的菠菜會縮水成一點點，因此可以吃下更多熱銷搶購，攝取足夠葉酸。●蘆筍蘆筍的維生素A、C、E和葉酸含量都非常高，但它會員專屬活動折扣厚實的細胞壁，讓人體難以吸收這些。而烹調能分解其細纖維細胞，以便人體吸收更多的維生素。●南瓜橙色的南瓜和胡蘿蔔一樣，富含β-胡蘿蔔素等抗氧化劑，一旦加熱更容易被吸收。還好除了少數涼拌小菜，我們很少直接生食南瓜。胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，熱銷網購達人在體內會轉化為維生素A，對視力、免疫、皮膚等的健康都至為重要。吃烹煮過的胡蘿蔔，更能增加人體吸收β-胡蘿蔔素。本報資料照片 分享 facebook
新竹水情吃緊 賴建信：跨區域調度支援
工商時報【郭及天╱新竹報導】
新竹地區水情吃緊問題，水利署長賴建信13日拜會新竹市長林智堅，賴建信指出，跨區域支援調度用水提前因應，「2020北水南送計畫」目前工程已發包，盼在2020年底前完成，回應新竹地區用水需求。
「2020年北水南送計畫」去年納入前瞻基礎建設，預計投入28.5億進行工程，新建1公尺及1.5公尺送水幹管約26.8公里，進行水源調撥作業，台水預估，2020年底可每日調撥20萬噸的石門水庫水至新竹地區，屆時新竹地區可望全部飲用水庫水，即民生水源包括寶山與寶二水庫、永和山水庫與石門水庫。
賴建信表示，目前全國水情供灌正常，為正常藍燈，2月底至3月降雨機率有望增加，目標是力求5月底梅雨季來臨前維持全國用水無虞，也以跨區域支援調度全國用水提前因應，如調度石門水庫及苗栗永和山水庫，支援新竹地區每日14萬噸用水；另也與科學園區產業公會、半導體協會座談，請產業自主節水提前因應。
賴建信表示，寶山水庫與寶二水庫13日止蓄水率為37％，經濟部已協調永和山水庫與石門水庫支援，大新竹地區供水狀況穩定，後續也協調新竹縣市政府、水利會與竹科園區，共同召開應變小組協調會議，對水情做提前討論與因應。
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