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這5種蔬菜煮過再吃 營養翻倍 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
蔬菜生吃好，還是煮過評價周年慶再吃好？生食或煮熟的營養有否差異？生食愛好者主張烹調使重要維生素流失，並破壞有益身體的酵素。但事情總有一體兩面，有些蔬菜經烹調後，可分解其堅韌的細胞壁，讓營養物質更容易被人體吸收。以下是美國預防雜誌推薦煮過再吃較營養的五種食材： ●胡蘿蔔多數人知道多食胡蘿蔔對眼睛有利，因胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，在體內會轉化為維生素A，對視力、免疫、皮膚等的健康都至為重要。研究人員發現，吃烹煮過的胡蘿蔔，更能增加人體吸收β-胡蘿蔔素的量。●番茄番茄有強大的抗氧化成分，也就是-茄紅素。如果你常吃番茄泥、番茄醬，那麼恭喜你，已攝取不少茄紅素。如果你只吃新鮮番茄，恐怕只吃進4%的茄紅素。番茄有很厚的細胞壁，身體難以吸收利用，煮熟後茄紅素才會充分釋放。●菠菜大力水手卜派吞下一罐菠菜後，是什麼讓他的肌肉隆起？鐵？可能沒錯，但也可能是葉酸，這種多出現在深色蔬菜中的維生素B，對細胞生長和生殖健康有重要意義。雖然菠菜不會因烹調而增加葉酸的含量，但一項研究發現，蒸過的菠菜能保持葉酸含量不變。那為什麼建議吃煮過的菠菜？營養師說，煮過的菠菜會縮水成一點點，因此可以吃下更多熱銷搶購，攝取足夠葉酸。●蘆筍蘆筍的維生素A、C、E和葉酸含量都非常高，但它會員專屬活動折扣厚實的細胞壁，讓人體難以吸收這些。而烹調能分解其細纖維細胞，以便人體吸收更多的維生素。●南瓜橙色的南瓜和胡蘿蔔一樣，富含β-胡蘿蔔素等抗氧化劑，一旦加熱更容易被吸收。還好除了少數涼拌小菜，我們很少直接生食南瓜。胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，熱銷網購達人在體內會轉化為維生素A，對視力、免疫、皮膚等的健康都至為重要。吃烹煮過的胡蘿蔔，更能增加人體吸收β-胡蘿蔔素。本報資料照片 分享 facebook
NBA／豪哥12分 老鷹苦吞三連敗
記者劉忠杰／綜合報導
老鷹在主場「背靠背」今戰魔術，在攻擊火力不足情況下，儘管台裔控衛林書豪替補登場，交出12分、3籃板及4助攻，最終仍以108：124輸球，苦吞3連敗而且是主場5連敗，反觀魔術，則是拿下3連勝。
▲林書豪上場21分鐘拿下12分。（資料照／翻攝自推特）
林書豪此役仍未先發上陣，直到首節比賽進行到後半段時才遞補上場，至比賽結束，共上場21分鐘，投9中4，包括2記三分球，外加2罰2中，拿下12分，連續第2場得分來到2位數，但還是無力幫助老鷹止敗。
打完上半場時，老鷹已經落後魔術15分，魔術隊在第3節又拿下35分，將領先的差距更大到98：74、25分之多，儘管老鷹在最後一節展開反撲，攻下34分，仍於事無補，以16分輸球。
除林書豪外，老鷹還有5人得分到2位數，替補上場的中鋒連恩（Alex Len）展現超高得分效率，上場19分鐘得到全隊最高的16分，赫爾特（Kevin Huerter）、柯林斯（John Collins）各貢獻15分。
魔術方面，全場共有7人得分來到2位數，包括先發5名球員，其中中鋒佛西維奇（Nikola Vucevic）在禁區大演個人秀，不僅抓12個籃板，更拿下全場最高的19分；主力控衛奧古斯汀（D.J. Augustin）則是17分、10助攻的「雙十」演出。
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