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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／增強式訓練：跑步像不斷地單腳蹲跳 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在6／20的專欄《4個常見的跑者肌力訓練問題》中提到：由於跑步的觸地時間短暫，力量產生的速度──發力率（RFD，Rate of Force Development），比最大肌力更重要。本週介紹對提升發力率非常有幫助的「增強式訓練」。 分享 facebook 增強式訓練（Ply結婚送禮推薦ometric）增強式訓練是一種爆發力訓練，Plyometric是由希臘字組合而成，意思是「增加量測」之意（plio=更多，mertric=量測），能夠提升發力率、神經反應，也有助於開發跑者的彈性與速度。增強式訓練的原理建立在牽張伸縮循環（SSC，Stretch-shorting Cycle），讓肌肉預先伸展離心收縮，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，再利用牽張反射的原理，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。如下圖，可以分成三個階段：離心階段（Eccentric）：讓肌肉預先快速伸展被拉長，使肌肉和結締組織充分儲存彈性位能，像是「拉長彈弓一般」。轉換階段（Amortization）肌肉由伸展轉換為收縮的短暫轉換階段，利用「牽張反射」的原理：當肌肉被快速的伸展拉最近流行產品超人氣產品長，就會出現一種自然的、保護性的脊椎反射，讓肌肉快速收縮，防止肌肉被過度拉長受傷。向心階段（Concentric）：順著牽張反射產生的額外附加力量，瞬間快速向心收縮，釋放儲存的彈性位能，產生強大的力量。想像彈簧縮短後瞬間彈起、或是彈弓被拉長後瞬間釋放發射，就更容易了解。為什麼要練增強式訓練？因為跑步本身就算是一種增強式訓練。落地肌肉離心收縮，儲存撞擊地面產生的能量，離地反彈釋放，就像是不斷地進行單腳蹲跳。專欄介紹過的「短跑」訓練，就是對跑者是最專項的一種增強式訓練。 增強式訓練提升回收利用落地能量的技巧，並且能夠轉化肌力訓練獲得的效益為專項跑步能力，是跑者肌力訓練不可或缺的關鍵步驟。耐力型長跑者需要小心高強度增強式訓練，不要進行高跳箱的訓練（適合低跳箱訓練），避免過多的離心收縮造成傷害。最適合一般跑者的是練習各種簡單的彈跳練習，馬克操的許多動作也包含增強式訓練的元素。除了跳繩與短衝外，下面介紹4種我常運用在訓練中的增強式訓練：彈簧跳（Pogo Jump）難度：低提示：像是彈簧一樣彈起而得名，很像跳繩，但跳得更高。落地時最小化膝蓋彎曲幅度，利用擺臂帶動身體，控制節奏。由50%的力量開始練習，逐步增強至100%。範例：連續進行3～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。連續1/4蹲跳（1/4 Squat Jump）難度：中提示：落地順勢下蹲，讓腿部肌肉充分吸收衝擊力，轉化為下次起跳的力量。必須非常熟悉深蹲動作後才可操作。範例：連續進行6～8次，全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～4輪。換腳跨步跳（Alternate-leg Bound）難度：中提示：落地在身體正下方，每一跳盡力跳遠。範例：連續左右交替10次，緩跑或全休至緩和後，再進行下一輪。重複3～5輪。單腳蹦跳（Single-leg hop）難度：高提示：從小幅度蹦跳開始，逐步增加跳躍高度。必須有足夠的單腳穩定能力，才能操作限時商品比價此訓練。範例：左要腳輪流各進行5～10次。重複3～5輪。增強式訓練一般安排在：肌力訓練課表的第一項，或是低強度輕鬆跑課表之後。由於對身體負擔較大，組間需要充分休息（視強度調整，高強度增強式訓練的訓練─休息比大約為1:5）。兩次增強式訓練間隔最少要48小時，每週訓練不可超過3次，確保身體能充分恢復、吸收訓練效果。若不確定訓練動作操作是否正確，建議諮詢教練或專業人員。增強式訓練只佔每週課表非常少的時間，但卻有畫龍點睛的效果。少少的訓練量，就能讓表現提升一個等級。建議新手或沒有肌力訓練經驗的跑者先練習「跳繩」與「短跑」，超實用居家用品再逐步學習其他動作。
歐陽娜娜開金口唱《小情歌》 一旁伴奏竟是「天團吉他手」
歐陽娜娜日前飛往美國波士頓伯克利音樂學院念書，雖然公開亮相的次數變少，但仍透過IG和大家分享近況，她11日參加美國常春藤盟校的演出，和其他同學組團表演，以往對歌唱較無信心的她，居然開金口擔任主唱，而她身旁的吉他手，居然是天團「蘇打綠」的吉他手家凱。
影片裡可以看到歐陽娜娜穿著皮外套，一反她古典的氣質，黑色系的打扮，走的是搖滾女孩路線，她背著吉他，演唱蘇打綠經典歌曲《小情歌》及《開到荼蘼》還有《黑色柳丁》等歌曲，她略帶青澀的嗓音，讓不少網友直讚「唱得很有自己的味道」。
而一旁幫歐陽娜娜伴奏的，正式在美國進修吉他的蘇打綠成員家凱，事實上他是歐陽娜娜的吉他導師，從去年就開始教娜娜彈吉他，還在萬聖節和娜娜一起帶著兒子Edward走上街頭，娜娜辦的是壞皇后，Edward則是扮白雪公主。
家凱也分享當天的合照，寫著「謝謝昨天一起演出的Berklee（伯克利）夥伴們，青春的你們讓我回到學生時代的熱血沸騰。」還釣出蘇打綠主唱青峰虧他「凱開也電個爆炸頭嘛！」讓家凱笑回：「我一定要這麼前衛嗎！臣妾辦不到～」。
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